כישורי התמודדות - הקוד להתמודדות עם קושי

מה זה מיומנויות או כישורי התמודדות?

כל אחד ואחת מתמודדים בשלב כלשהו בחייהם ולפעמים כמה פעמים בחייהם, עם קושי רגשי סביב אירועי חיים כאלה ואחרים מכל הסוגים: עבודה, לימודים, חברות, זוגיות, פרנסה, למצוא את עצמך ואתגרים העולים מתוך ההתמודדויות האלה.

התמודדות היא משהו שכולנו עושים, בין אם אנו עושים זאת במודע ובין אם בלי לחשוב. זה יכול להיות צפייה בסרט מצחיק כשאתה עצוב, להתקשר לחבר שיעזור לך לעבור פרידה או לצאת לשתות משהו אחרי יום עבודה מאתגר.

מיומנויות או כישורי התמודדות הם בעצם כלים שיש לנו, משהו שמלווה אותנו, שכשאנחנו משתמשים בו הוא יוצר חיבור פנימה. אצל כל אחת ואחד זה מתבטא אחרת: יש כאלה שקריאת ספרים מכניסה אותן.ם למצב מיינדסט רגוע ומכיל, יש כאלה שספורט הוא הכלי שלהם או נגינה/ שירה/כתיבה/אומנות/בישול ועוד הרבה דברים אחרים.

יש כמעט אינסוף דרכים להתמודד, וכולנו משתמשים בשיטות המתאימות לאישיות ולצרכים הייחודיים שלנו. פעילות הגורמת ללחץ אצל אדם אחד עשויה לסייע לאדם אחר להתמודד. זה לא משנה אם אתה מתמודד כמו כולם. הדבר החשוב הוא שתמצא שיטות התמודדות יעילות שיעזרו לך לשגשג ולבנות חוסן.

הנה כמה דרכים להשתמש בכישורי התמודדות:

הסחת דעת

לכתוב, לצייר, לצייר, לצלם;

לנגן בכלי, לשיר, לרקוד, לשחק;

התקלח או אמבטיה;

גינון;

לצאת לטיול, או לנסיעה;

לצפות בטלוויזיה או בסרט;

לשחק משחק;

לנקות או לארגן את הסביבה שלך;

לקרוא;

לקחת הפסקה או חופשה

התמודדות חברתית/בין אישית

דבר עם מישהו שסומכים עליו/עליה;

הציבו גבולות ואמרו "לא";

להיות אסרטיבי/ת;

להשתמש בהומור;

לבלות עם חברים ו/או משפחה;

לטפל או לשחק עם חיית מחמד;

לעודד אחרים.

לערוך רשימת הכרת תודה;

סיעור מוחות;

להוריד את הציפיות שלך מהמצב;

לשמור איתך ציטוט מעורר השראה;

להיות עם גמישות מחשבתית;

לכתוב רשימת מטרות;

ללמוד משהו;

לפעול בניגוד לרגשות שליליים;

לכתוב רשימת יתרונות וחסרונות להחלטות;

תגמול או פינוק כשיש הצלחה/התקדמות;

לכתוב רשימת נקודות חוזק;

לשחרר מתח

להתעמל או לשחק ספורט;

להוציא בצורה לא פוגענית כעס (צעקות בחדר האמבטיה, אגרוף לשק אגרוף);

לבכות;

לִצְחוֹק.

לישון מספיק;

לאכול מזון בריא;

להיכנס לשגרה טובה;

לאכול מעט שוקולד;

להגביל קפאין;

לתרגל נשימה עמוקה/איטית.

רוחני

להתפלל או להרהר;

ליהנות מהטבע;

לסגל כישורי התמודדות טובים

תרגול טכניקות מדיטציה והרפיה;

לדאוג לזמן לעצמך;

לעסוק בפעילות גופנית או בפעילות גופנית;

קריאה;

לבלות עם חברים;

להשקיע זמן על התחביבים שלך;

עיסוק ברוחניות;

בילוי זמן איכות עם חיות המחמד שלכם;

בנוסף אל אלה מתווספים תרגילים לוויסות רגשי דרך כל החושים שלנו, בהסתמך על גישת המיינדפולנס כדי לאפשר לך מרחב נשימה בזמן התמודדות רגשי מאתגרת. למשל:

לדוגמא:

תרגיל חמשת החושים 5-4-3-2-1

5 דברים שרואים

4 דברים שאפשר לגעת בהם

3 דברים שאפשר לשמוע

2 דברים שאפשר להריח

דבר 1 שאפשר לטעום

נשימה מעגלית – התבוננות בנשימה נכנסת ויוצאת וחיבור לזרימה הטבעית של הנשימה עד רגיעה

נשימה X 4 – להכניס אוויר בספירה עד 4, להחזיק ל-4 שניות, להוציא אוויר בספירה ל-4, לעצור שוב ל 4 שניות ולחזור על הכל 4 פעמים

.

מזמינה אותך להוריד את דף המיומנויות התמודדות בתחתית דף הבית לשימוש אישי, אפשר ואף מומלץ להתאים את הכלים אלייך אישית.