קנאה היא רגש המתעורר אצל אדם וכנראה גם אצל בעלי חיים מסוימים, בשל הצלחתו של פרט אחר ובשל תחושת נחיתות יחסית לפרט זה. זהו רגש המתעורר באדם כאשר לזולתו יש דבר מה שהמקנא סבור שמגיע לו או נלקח ממנו.
קנאה יכולה להוביל לרגשות נוספים כמו כעס, חוסר שביעות רצון, מרמרור ותחושה של דכדוך בהרגשת קיפוח, בתוקפנות וברצון לנקום.
קנאה הוא רגש לא נעים שיכול מאד להציף ונובע בעיקר מהשוואה לאחר - "לו יש, לי אין". אחד הדברים שקנאה יוצרת הוא ריחוק מה "אני האמיתי" והתמקדות בבחוץ ובחוסר.
מציגה בפניכם/ן 3 שלבים לעבודה עם הרגש של קנאה, שיטת הפרפר ,מתוך ניסיון אישי וקליני:
שלב ראשון - (שלב הזחל) שלב התודה. כדי לנתק ממך את הקנאה, נדרשת כאן עבודה, אולי אפילו יום יומית כדי להיזכר במה שכן קיים בחייך. יומן תודות יכול לעזור, בין אם זה בכתיבה על דף או ב notes בפלאפון. כל יום רשמ/י לעצמך 3 דברים שאת/ה מעריכ/ה, אוהב/ת ומוכיר/ה תודה שיש לך בחיים. על כל נקודה כזו, להוסיף למה, מה בדבר הזה גורם לך להרגיש הערכת תודה?
שלב שני - (שלב הגולם) להחזיר את המיקוד אלייך. מה את/ה רוצה בחיים שלך? מה לך חשוב שיהיה? איזה חלומות/ידעים/משאלות/מטרות יש לך? לרשום אותם! שיהיה לך ברור מה את/ה רוצה שיהיה בחיים שלך.
שלב שלישי - (שלב הפרפר) תכנון וביצוע. יש לך רשימת יעדים/חלומות? איזה מהם היית רוצה להגשים? סדר/י לך סדר עדיפויות וקח/י את הדבר הראשון שכתבת כפרויקט חדש, מה צריך כדי שזה יקרה? איך זה מרגיש כשאת/ה חושב/ת על זה? רשמ/י לעצמך את הצעדים, המון מוטיבציה וחיזוק פנימי ותדאג/י לעצמך.
コメント